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摘要：下面我举几个比较出名的例子： 第一个，小龙女，李若彤 最近，小龙女李若彤在微博上晒出了几张照，照片中的姑姑，身材紧致苗条，有的腹肌马甲线，
下面我举几个比较出名的例子：
第一个，小龙女，李若彤最近，小龙女李若彤在微博上晒出了几张照，照片中的姑姑，身材紧致苗条，有的腹肌马甲线，容颜气质都绝佳！光看照片你很难想象这是一个年过50岁的女人！
第二个，50多岁辣妈刘叶琳刘叶琳女士是河南人，因为一则“50岁辣妈身材完爆18岁的少女”的帖子爆红网络！
不过看照片，你不得不承认，人家说的一点没错！身材苗条，没有一丝丝赘肉，还有的马甲线，和挺翘的蜜桃臀，皮肤紧致光滑，看着也就20岁，跟儿子站在一起，没有一点违和感，很多人第一反应，还以为是情侣！
完完全全打破了人们对于50岁女人的认知！
毫无疑问，能让他们保持如此好的身材，保持如此年轻的容颜，实现逆龄生长，都是她们十几年如一日的坚持健身的结果！
保持好身材的秘诀虽然随着年龄增长，人体衰老是不可避免的趋势，但是大量事实证明，健身运动的确可以起到我们延缓衰老，保持好身材的作用！！健身
想要在50岁的时候，拥有苗条紧致的身材，
首先要降低体脂率，去除身体多余的脂肪，然后统过抗阻训练，打造肌肉线条！身体发胖，是人身上的脂肪含量太多，如果想拥有苗条的身材，就是要降低脂肪在身体的含量，当女性体脂降到20%的时候，就是拥有好身材的开始！
降低体脂率，保持汗身材，最好从两个方面实现，一个是饮食，其次是运动！
① 饮食俗话说 三分练，七分吃，不管是减脂还是增肌，吃都是最重要的！我们可以参考以下饮食选择，让我们更加健康的吃，让我们减脂能更加顺利的进行：
1. 选择健康的五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！
2.多吃富含植物纤维的蔬果，多吃富含蛋白质的食物，选择omega—3脂肪酸
3. 少吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜点，加工肉类，各种面包，各种含糖饮料等！
4.养成良好的饮食习惯，一日三餐，好好搭配，早吃好，午吃饱，晚上少吃！
② 健身运动健身运动分为三种，有氧耐力训练，高强度间歇训练，及抗阻训练！
这三种训练都有很好的减脂效果，但是今天我推荐的是高强度间歇训练，在减脂的同时还能达到增肌的效果，对于想要拥有紧致身材，并且有点肌肉线条的女性正好合适！
下面我推荐几个在家就可以做的动作：
1.波比跳
2.登山跑
3. 蹲起跳
4.高抬腿
这几个动作，是复合型动作，在减脂的同时还能锻炼到我们全身的肌肉，是几个具有双重效果的动作！而且锻炼时间也不需要太久，每天20分钟即可！
总结大量的事实证明，长期坚持健身，真的能抗衰老，保持青春！很多例子也都证明了，运动就是最好的抗老药，就是最好的保养品与化妆品！如果你想保持身材，美容养颜，延缓衰老，那就动起来吧！
文章来源：《广西植物》 网址: http://www.gxzwzz.cn/zonghexinwen/2022/1212/1367.html